nastarenok (nastarenok) wrote,
nastarenok
nastarenok

Стрейчинг

Никогда бы не подумала, что тянуть человека так сложно. Намного больше усилий приходится прикладывать, чем когда растягиваешь самостоятельно. Причем, девочкам чтобы потянуть мышцы ног - нужно с ума сойти, а мальчикам наоборот при растяжке верха семь потов сходит. Удивительное рядом.
Причем, когда тянешься самостоятельно, четко понимаешь, можно или нет сильнее, а тут вроде и страшно, и надо такое усилие приложить, чтобы стрейч все-таки ощущался.

Стрейчинг - комплекс методов и средств, направленных на улучшение 9развитие) гибкости.
используются статические, динамические и баллистические упражнения.
Положительные эффекты:
- запуск симпатической нервной системы,
- работа над осанкой, на симметрию,
- улучшение восстановления,
- запуск парасимпатической нервной системы,
- снятие стресса и напряжения как следствие получения удовольствия
- улучшение силовых показателей за счет восстановления нормальной амплитуды движения
Отрицательные эффекты:
- снижение силовых показателей в малоповторном режиме,
- усиление микротравм ( усугубление).

После тяжелой тренировки не рекомендуется делать стрейч.
В разминке используются упражнения на все тело или целевые мышцы на 3-5 сек
В основной части - на основные рабочие мышцы между подходами 3-5 сек - динамические и статические.
В заминке - на рабочие и проблемные мышцы на 15-30 сек

1.Камбаловидная



2.Икроножная


3.Задняя поверхность бедра



4.Мышцы, приводящие бедро

5.Тонкая мышца



6. Малая и средняя ягодичная



7.Большая ягодичная


8. 4-х главная мышца бедра


9.Широчайшая мышца спины и нижняя порция трапециевидной



10.Ромбовидные мышцы и средняя порция трапециевидной


11.Большая грудная


12.Передний пучок дельтовидных мышц


13.Средний пучок дельтовидных мышц, надосная


14.Задний пучок дельтовидных мышц

15.3-х главная мышца плеча


16.Двуглавая мышца плеча

Tags: fpa, стрейчинг
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments